重庆市急救医疗中心临床心理科：家长和孩子必看的开学“收心秘籍”

转眼间，暑假的“进度条”告急，新学期即将开始。在这个收心的最佳时机，“读书娃”及其家长应该怎么做，才能更好地适应角色的转变，更好地开启学习成长的新阶段呢？

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今天，我们邀请到重庆市急救医疗中心（重庆大学附属中心医院）临床心理科主任医师杨辉为大家带来开学季的“收心秘籍”。

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学生要做好准备

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1.逐渐切换作息模式

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要打破晚睡晚起的假期模式，关键在于逐步调整自身的生物钟。但不能着急，需循序渐进，慢慢调整。可以每天提前15分钟左右进入梦乡，再提前15分钟左右迎接清晨的阳光。

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2.来一点小小的开学仪式感

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跟假期说拜拜。同学们可以和家长一起对假期生活进行自我评分，回忆那些快乐和成长的瞬间，为每一个达成的小目标庆祝，为未完成的遗憾复盘。认识到自己的进步，也看到自己未来成长的空间，用假期充满的电，来迎接新的学习旅程。

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跟开学“say嗨嗨”。同学们可以按照学校的要求准备一些简单实用、价格合理的文具、书包、书籍等学习用品，不要过分花哨，也不要刻意买低档或者买高档的学习用品，避免损害孩子的自尊心或助长孩子炫耀攀比的心理。

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家长要做好准备

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身为父母，要陪伴“读书娃”进入新学期，难免紧张、焦虑。毕竟很多人都是第一次成为父母。因此，开学季“读书娃”的家长也要做好心理准备。

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1.树立正确的教育观

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孩子正式进入新学期阶段，身为父母对孩子有怎样的期待呢？是希望培养一个健康、快乐、自尊、自信的孩子，还是仅仅追求孩子学业上的优异表现，获得所谓的成功呢？

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身为父母，既要关注孩子的学业成绩，又要重视他们的身心健康、人格发展和未来能力。通过成为赋权型和合作型的父母，我们可以更好地理解和支持孩子，陪伴他们成长为健康、快乐、自尊、自信且全面发展的个体。

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2.爱自己是爱他人的开始

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开学季不仅对孩子们是重大挑战，对父母们也是如此。父母们要做好心理建设，只有积极关注并管理自己的情绪，才能更好地涵容孩子的情绪。

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要加强沟通，寻找更多支持。加强亲子沟通，可以及时为孩子提供支持，成为孩子探索的安全基地和依恋的安全港湾；加强夫妻沟通，婚姻关系是一个家庭的定海神针，和谐的家庭关系可以帮助孩子心无挂碍地去学习；加强与老师沟通，家校共育，为孩子提供无缝衔接的优良育人环境；与其他家长朋友多沟通、互相支持，帮助孩子结识新朋友、尽快适应学校的生活。

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科室简介》》》

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重庆市急救医疗中心（重庆大学附属中心医院）临床心理科开展一站式临床心理卫生医疗服务。科室医生具有丰富的药物治疗经验，拥有专业的心理治疗技能，能将药物治疗、心理治疗进行有机整合，为患者提供保密、专业、一站式临床心理卫生医疗服务。

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诊疗范围：各类情绪障碍，各类心理创伤引起的心理障碍，躯体症状障碍、躯体疾病引起的心理障碍、睡眠障碍、进食障碍、性心理障碍，青少年心理健康问题咨询，工作、学习、恋爱婚姻中有关问题的心理咨询。

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专家简介》》》

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杨辉：主任医师，硕士生导师，中国心理学会注册心理师，家庭治疗师，德国哥廷根大学访问学者，重庆市首批中青年医学高端人才，重庆市突发公共卫生事件专家咨询委员会专家，重庆市卫生健康委精神病学专业高评委委员，重庆市院士专家科普讲师团专家。

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擅长：焦虑症、抑郁症、睡眠障碍、进食障碍、应激相关障碍等疾病的药物治疗及心理治疗，儿童青少年心理健康咨询、婚姻及家庭咨询，突发事件后心理危机干预。

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专家门诊时间：每周二、周三上午（资讯）

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原标题：新学期新气象：家长和孩子必看的2大收心秘籍